Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler

Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler

Bel fıtığına iyi gelen egzersizler, bel fıtığı kişinin yaşam kalitesini bozan bir rahatsızlıktır. Bu nedenle belinize her zaman özen göstermelisiniz. Otururken, sert sandalye tercih ederek dik durmalı, kısa süre dinlenecekseniz koltuklu sandalyeleri tercih etmelisiniz. Ayaktayken belinizi düz tutmalı, dizlerinizi bükmeden öne eğilmemelisiniz. Ayakkabı topuklarınız orta yükseklikte olsun. Yerden bir şey kaldırırken, dizlerinizi bükün. Ağır eşyaları el seviyenizin üzerine kadar kaldırmayın. Bunların yanında bel ağrılarının olmadığı zamanlarda düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersizlere başlamadan önce ısınma hareketleri uygulayın. Bunları yaşamınızda uyguladığınız takdirde, bel fıtığının etkilerini hafifletir, bel ve sırt kaslarını güçlendirerek sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Şimdi bel fıtığına iyi gelen egzersizlere göz atalım.

Germe hareketleri

Gerinme: Sırt üstü yatarak, ellerinizi yana açın, bacaklarınızı düz uzatın. Pozisyonu bozmadan, kollarınızı yukarıya, bacaklarınızı aşağıya doğru uzatın.

Dorsal germe: Sırt üstü yatarken dizinizin birini elinizle kavrayın, bunu göğsünüze doğru çekin. Daha sonra bacağınızı uzatın. Aynısını diğer dizinize de yapın. Bu hareketlerin hepsini yavaşça yapmalı, iki dizinize birden yapmalısınız.

Hamstring germe: Sırt üstü halde bir dizinizi bükün, diğerini düz tutun. Düz bacağınızı yukarıya doğru kaldırın. Aynısını diğer bacağınıza da yapın.

Pelvik Tilt

Düz zeminde sırt üstü yatın, dizleri bükerek, ayak tabanınızla yere basarak, belinizi yerden yukarıya kaldırın. Bunu ona kadar sayarak devam ettirin ve gevşeyin. Bu harekette bel çukurunu elinizle kontrol edebilirsiniz. Esnek olmalı ve yavaş hareket etmelisiniz.

Ayağa kalkarak, çene önde, karın içeride olacak şekilde, ayaklarınızı yerden hiç kaldırmadan, vücudunuzla uzamaya çalışın. Bu harekette yaklaşık 6 saniye kalın ve gevşeyin. Bunu 10 defa tekrar edin.

Abdominal egzersizler

Sırt üstü serbest şekilde yatın ve başınızın yerden yaklaşık 4-5 parmak olacak şekilde kaldırın. Bu şekilde 3 saniye kadar durun ve kendinizi serbest bırakın. Bu hareketi ellerinizi göğüste birleştirerek, eller omuzlarınıza değer, avuç içleri öndeyken, alın üstte, eller ensede birleşik olduğunda tekrar edin. Bunu dizleriniz bükük şekildeyken ellerinizle dizlerinize uzanarak yapın.

Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı bükmeden kaldırın ve bacağınızı 5 aşamada aşağıya doğru indirin. Her durumda bacağınızı 5 saniye kadar bekletin.

Mobilizasyon egzersizleri

Emekleme durumunda sırtınızı çukur yaparak, kamburlaştırın. Bu aynı kedi deve misaline benzer harekettir. Bu pozisyonda olduğunuzda bir kolunuzu öne doğru uzatarak, dirseğinizden bükün. Bunu diğer kolunuza da yapın.

Taburede dik olarak oturun ve vücudunuzu belinizden itibaren yana doğru çevirin. Bunu her iki yana yapın.

Yüz üstü yatın ve kalçanızı yerden kaldırmadan, ellerinizin üzerine 5 aşamada kalkın. Bu aşamalarda 3-4 saniye kadar durun.

Son Güncelleme : 19.11.2018 20:05:50
Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Bel Fıtığına İyi Gelen Egzersizler"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı Kürü
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı Kürü
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtık Kürü, Bel ağrıları genellikle fıtık teşhisi ile sonuçlanır.Bel ağrısı her beş kişiden dördünde görülen, oldukça sık görülen bir semptomdur. Bel ağrısı 35-60 yaş arasında sıkça görüldüğü gibi, her yaşta da görülebilir. İn...
Bel Fıtığı Başlangıcı Egzersizleri
Bel Fıtığı Başlangıcı Egzersizleri
Bel fıtığı başlangıcı egzersizleri, bel fıtığı başlangıç aşamasında bazı egzersizlerle hafifletilebilir. Bu tür egzersizler genel sağlık içinde oldukça yararlıdır. Bel fıtığı teşhisi yapılan hastalar, başlangıç aşamasında doktorunun önereceği egzersi...
Bel Fıtığı Olanlar Nasıl Yatmalı
Bel Fıtığı Olanlar Nasıl Yatmalı
Bel Fıtığı Olanlar Nasıl Yatmalı? Bel fıtığı olan kişilerin nasıl yatması gerektiğinden bahsetmeden önce kısaca nasıl bir yatakta yatmaları gerektiğinden bahsetmek istiyorum. Bir kere, bel fıtığı olan bir kişinin yatacağı yatak ne çok sert ne de ...
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı
İbrahim Saraçoğlu bel fıtığı, tedavisi konusunda, bel fıtığının etkilerinin hafifletilmesi amacıyla bazı önerilerde bulunmaktadır. Bilindiği gibi bel fıtığı hastalarda yaşam kalitesini düşüren, hareket yeteneğini kısıtlayan, üstelik ciddi derecede be...
Bel Fıtığı İçin Korse
Bel Fıtığı İçin Korse
Bel fıtığı için korse, kullanımı bu konuda uzman bir doktora danışılmadan kullanılmamalıdır. Doktorunuz uygun görürse, bazı durumlarda bel tedavisinin başlangıcında ağrıların azaltılması amacıyla bel fıtığı korsesi kullanılabilir. Bu korseler sırt de...
Feridun Kunak Bel Fıtığı
Feridun Kunak Bel Fıtığı
Feridun Kunak Bel Fıtığı, Feridun Kunak bel ağrısı tedavisi için önerileri şunlardır; bel ağrılarına sıcaklık iyi geliyor diyen Feridun Kunak, sauna belt gibi ısıtıcıları kullanarak beli sıcak tutmak faydalıdır diye belirtmiştir. Ayrıca barfiks demir...
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası, Günümüzde birçok insan bel fıtığı problemi ile karşı karşıya kalmaktadır. Bu durumda birçok insan yaptığı egzersizlerle bu durumu ortadan kaldırırken birçok insanda bu durumu her ne yapsa da ortadan kaldıramaz. İşte bu i...
Bel Fıtığı Kaplıca
Bel Fıtığı Kaplıca
Bel Fıtığı Kaplıca, Bir çok hastalığa iyi gelen kaplıcalar, fizik tedavi yöntemleriyle birleşince mucizeler yaratıyor. Kaplıcalar, bel fıtığı tedavisi için uygun mu? sorusuna verilecek cevap, doktorlar tarafından da bel fıtığı tedavisi için, kaplı...
Bel Fıtığı
Bel Fıtığı
Bel Fıtığı, günümüzde her gün ilerledikçe artmakta olan ve her on kişiden bir kişide görülmekte olan olan bir hastalıktır. Bel fıtığı günümüzde ağırlaşan çalışma şartları ve srtese bağlı olarak gerçekleşen bir sinir sistemi hastalığıdır. Bir çok kişi...
Bel Fıtığı Sinir Sıkışması
Bel Fıtığı Sinir Sıkışması
Bel fıtığı sinir sıkışması, bel omurlarının fıtıklaşarak, sinir köklerine baskı yapması sonucunda ağrıyla kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Bel bölgesindeki yüzeye yakın sinirlerde sıkışma olduğunda, bu bel fıtığı oluşumunu gösterir. Toplumda her ...
Bel Fıtığı Egzersizleri
Bel Fıtığı Egzersizleri
Bel fıtığı egzersizleri günümüzde birçok kişinin işine lazım olan bilgilerdendir. Bu durumun en büyük nedeni tabi ki gün geçtikçe farklı nedenlerden dolayı bel fıtığının artmasıdır. Bel fıtığı hastalığının hızlı bir şekilde artması ise bel fıtığı egz...
Bel Fıtığı Çektirme
Bel Fıtığı Çektirme
Bel Fıtığı Çektirme, bel fıtığı sorunu yaşayan çoğu hastanın tercih ettiği bir yöntemdir. Ancak, bunun doğru bir şekilde işin uzmanı tarafından birine yaptırılması gerekmektedir. Bu sebeple de, hastanın bel fıtığı çektirmenin doğru yöntemlerini ar...

 

İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı Kürü
Bel Fıtığı Başlangıcı Egzersizleri
Bel Fıtığı Olanlar Nasıl Yatmalı
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı
Bel Fıtığı İçin Korse
Feridun Kunak Bel Fıtığı
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası
Bel Fıtığı Kaplıca
Bel Fıtığı
Bel Fıtığı Sinir Sıkışması
Bel Fıtığı Egzersizleri
Bel Fıtığı Çektirme
Bel Fıtığı Patlaması
Bel Fıtığı Ağrısı Nasıl Geçer
Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm
İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi
Bel Fıtığı Kasık Ağrısı Yaparmı
Bel Fıtığı Başlangıcı
Şifalı Bitkiler Bel Fıtığı
Bel Fıtığı Kanal Daralması Ameliyatı
Bel Fıtığı Bacak Ağrısı
Bel Fıtığında Bacak Ağrısı
Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası Yapılması Gerekenler
Bel Fıtığı Ameliyatı Riskleri
Bel Fıtığı İğne Tedavisi
Bel Fıtığı İçin Yatak
Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi
Bel Fıtığı Yastığı
Bel Fıtığına Ne İyi Gelir
Bel Fıtığı İbrahim Saraçoğlu
Popüler İçerik
Bel Fıtığı Patlaması
Bel Fıtığı Patlaması
Bel Fıtığı Patlaması, Bel bölgesinde omurlar arasındaki diskin dışında sert bir tabaka bulunmaktadır. Bel fıtığı patlaması, bu sert tabakanın yırtı...
Bel Fıtığı Ağrısı Nasıl Geçer
Bel Fıtığı Ağrısı Nasıl Geçer
Bel Ağrısı Nasıl Geçer Bel ağrısı kişilerin günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkilemektedir. Bel ağrısı bazı kişiler de anlık yaşanırken bazı kişiler...
Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm
Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm
Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm, Bel fıtığı ağrısı kişilerin günlük işlerini yapma dahi engel olmaktadır. Şiddetli ve sürekli ağrılar bireylerin hayatını ...
İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi
İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi
İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi, İğne ile bel fıtığı tedavisi, bel fıtığı günümüzde artan rahatsızlıkların başında yer almaktadır. Genel olarak bel fıtığ...
Bel Fıtığı Kasık Ağrısı Yaparmı
Bel Fıtığı Kasık Ağrısı Yaparmı
Bel fıtığı kasık ağrısı yapar mı, bel fıtığı kasık ağrısı nedeni olabilir. Bel ağrısı, kasık ağrısı bazen üreme organlarından kaynaklanan nedenlerden,...
Bel Fıtığı Başlangıcı
Bel Fıtığı Başlangıcı
Bel fıtığı başlangıcı, yada belirtileri arasında bacak ve bel ağrıları en çok görülen şikayetlerdir. Ancak ağrıların sebebinin kati olarak bel fıtığı ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı Kürü
Bel Fıtığı Başlangıcı Egzersizleri
Bel Fıtığı Olanlar Nasıl Yatmalı
İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı
Bel Fıtığı İçin Korse
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019